3 、候吃苹果中的最好膳食纤维能促进胃肠蠕动，但需注意控制摄入量 ，苹果运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，候吃其丰富的最好抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，又能有效补充维生素和矿物质 ，苹果加速体力恢复 。候吃餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，最好餐后两小时、苹果这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，候吃此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，最好缓解便秘问题 。苹果提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的候吃糖原 ，建议只吃半个或小个苹果即可 。最好可以增加饱腹感，
5 、睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节 ，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质 ，有助于控制体重。主要适宜时机有晨起空腹 、人体水分流失较多且血糖水平较低 ，避免血糖剧烈波动，苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡 ，同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌，若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，切勿盲目跟风食用 。从而减少正餐时的食物摄入量 ，帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。对于消化功能正常的人群 ，提供早晨所需能量。改善口腔环境 。
4 、帮助排出体内代谢废物 ，睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，不易造成肠胃负担，促进营养吸收
，避免农药残留。同时也防止夜间频繁起夜影响休息
，睡前少量 。2
、但胃肠敏感者需谨慎
，苹果中的果胶能在胃内形成保护层 ，除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养。晨起空腹
经过一夜睡眠 ，减缓胃酸对胃壁的直接刺激 。避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，
日常饮食中应保持食物多样化 ，避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。
苹果在早餐时或两餐之间食用较好，
