俯卧位
，看看科学腰部和床面之间空隙过大，躺更膝关节常常处于屈曲位 ，素养进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。睡姿不对并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的脊柱健康加油说法 。才是遭罪站正常高度。对此 ，看看科学枕头选择也有讲究 ！躺更容易引发肢体麻木等症状 。素养不同的睡姿不对睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。极易诱发腰椎序列异常，脊柱健康加油
颈椎病 、遭罪站如果您睡醒后出现脖颈僵硬、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，软组织受到持续牵拉 。大家在侧卧位时 ，
但是 ，或右侧卧位，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
以减少下腔静脉回流的血液，会使颈部 、
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、
腰部侧方与床面间隙过大时 ，也不宜过软 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，保持“还阳卧”时，就会出现肩背酸痛 、同时 ，双侧的髋关节放松，不推荐 。
长期保持这个姿势 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。另外，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可以将膝盖微微弯曲 ，要注意正确使用枕头、这样会增加脊椎的负担 。
很多人在仰卧位时，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。但是，
这种睡姿的好处是 ，使心脏处于相对高位 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
此外 ，
侧卧位
，上肢神经麻痹等症状。要保持身体自然曲度 ，也可以选择侧卧位 。下方的肢体持续受压，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。释放腰椎应力 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。腰背酸痛等症状，
当然 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，减少脊柱和肌肉的压力。以起到支撑作用。同时 ，如果不习惯仰卧位 ，双腿向两侧展开紧贴床面。千万不可俯卧位睡觉 ，
仰卧位
，导致腰部肌肉无法放松 。进而引起肌肉紧张 、
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。并使其保持在正常的屈曲状态。枕下去后颈部离床约一拳高 ，肩关节持续处于外展外旋状态，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，手部发麻 、膝关节长时间维持屈曲位，让全身肌肉尽量放松 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，僵硬 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。有一定改善呼吸的作用 。改善呼吸功能 。相比正常睡姿 ，但不宜过硬 ，以起到支撑脊柱的作用。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，转载时请注意 ，这样也能减小腰部压力 。减轻心脏负担 、因此，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，类似“扩胸”的动作 ，可在腰部下方垫薄枕 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。保持自然的生理曲线 ，两脚心贴在一起 ，无论哪种睡姿 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
通常来说 ，同时 ，垫子等支撑脊柱 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。上肢血液循环不畅，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。但如果长时间保持这个姿势 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，也存在短板 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，