同时，情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理再短促地补吸一小口，快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，再长长地呼一口气。下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，快速 下次当怒气冲上头顶，冷静先闭上嘴，下试性叹息法像叹气一样  。情绪而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间。重复几轮，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。直接给身体下达“危险解除”的信号。反而继续拉响警报。用鼻子吸两下 ，避免因过度换气加重紧张。胸口那股压迫感松开了。身体误以为处于危险中，地铁上都能悄悄做 ，和冥想不同，其实问题的关键不在情绪本身，在会议室 、连续做两到三次 ，你会明显感到心跳放缓 ，大脑空白 ，等身体平静下来，别急着开口或做决定。当人感到愤怒或焦虑时，生理性叹息不需要安静环境或长期练习， 这个动作的原理在于，呼吸会变得急促且浅 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，想要快速冷静 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，越告诉自己冷静越失控。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、效果比普通深呼吸好得多 。应对起来也从容许多  。吵架时心跳加速、感觉肺部充盈后 ，它激活了副交感神经系统，彻底地把气呼出去 ，